Niedziela 26/04/2020 To był piękny dzień! Miałam mnóstwo energii :-P :-P :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu /SFD/2020/4/27/ff9c3a06e717415d8e2994e6878e9143.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? ale długo! • KROKI 12,196 • CARDIO- 15min TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z [...]
ŚRODA 13/05/2020 Pamiętam, że się czułam bardzo osłabiona. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z [...]
przepraszam,że z opóźnieniem{{:-(ale byłam wyjechana a i zebrać się tez nie mogłam otóż po pełnych 12 tygodniach akcji 40stka (w moim przypadku ++)raportuję po pierwsze dziekuję Obli za ustawienie planu diety i wszelkie wskazówki po drugie jestem zaskoczona do jakiego wysiłku jestem zdolna po trzecie wiem co mogę i powinnam jeść, tzn zawsze [...]
[...] poprosze dane: a. wymiary b. dieta (rozumiem ze nadal 1500kcal 40/40/20 i wegle 150/100/50) c. czujesz glod, w jakie dni? d. dokladnie ile razy silowe (rozumiem, ze nadal z pilka, i czym dysponujesz?) e. ile razy aero, jakie tetno? Troszke chaos sie zrobil z tym odchudzaniem, ze wzgledu na poczatkowe zalozenia. Streszcze: Zaczelas od bardzo [...]
Tak po zwiekszeniu ilosci wegli przytyłam ,ale z czasem schudałam do wagi wyjsciowej takiej od jakiej jak zaczynałam,ale mam wiecej kalorii ,bo wczesniej jadłam tylko 1200kcl i byłam na diecie niskoowęglowodanowej. a)Zwazyłam siei zmierzyłam teraz -waga 61-ale ważyłam sie po obiedzie ,a zawsze robie to rano na czczo talia 63,5 pas na wyskokosci [...]
Sporo fajnych ćwiczeń na kilka treningów. Zrezygnowałbym z ćwiczeń z ławeczką i tych najlżejszych jak piłka tenisowa. Elduce dobrze pisze, więc warto zrobić jeden trening siłowo-dynamiczny, a jedno ćwiczenie typu drabinka koordynacyjna potraktować jako odpoczynek-rozluźnienie, między cięższymi ćwiczeniami. O technice lepiej zapomnieć, lepiej [...]
Pomiary: *liczyłam chociaż na 0,5 cm z brzucha :'-( Czuje sie z reguły przejedzona i wzdęta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74fca8158e6d469a8abff22d5fa614b8.jpg Trening z piłką by Obli (tydzień 1, trening 3): * przysiady bez piłki, dlatego tylko z 2kg - moje pośladki zanikły i nawet te 2 kg są dla nich ciężkie * dodam aeroby 3 x w tygodniu, bo siłowo [...]
Trening z piłką dla początkujacych by Obli: Skończyłam :-D Teraz czas na trening dla średniozaawansowanych :-) Przysiady może i umiałabym z większym obciążeniem, ale nie w takiej ilości. Do 5 sztuk jest z górki, potem zaczynają się schody. Nogi i tak po dzisiejszym treningu na razie płoną. [...]
Przeczytałem ale mówię brak finansów miałem do dziś i co miałem zjeść Schabowego, Gulasz czy flaczki ??? Wybrałem to co w miarę było normalne w porównaniu do wcześniej podanych. Dziś w końcu dostałem dofinansowanie i kupiłem co trzeba. Dzień 2 16.06.2009 Śniadanko - Płatki owsiane + mleko 3.2% II posiłek - suróweczka : rzodkiewka kapusta [...]
Na siłowni w tym tygodniu nie byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce [...]
Na siłowni w tym tygodniu nie byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce [...]
Na siłowni w tym tygodniu nie byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce [...]
Witam. Mam 14 lat i jestem bramkarzem. 171cm wzrostu i 62m kg. Proszę o ocenę i poprawkę mojego planu. Dzień 1; Trucht-20min. Rozciąganie-20min. Brzuszki-50 Pompki-25 Przysiady-50 Dzień 2; Trucht-20min. Rozciąganie-20min. Ćwiczenia z piłką Coś na szybkość Dzień 3; Trucht-20min. Rozciąganie-20min. Brzuszki-50 Pompki-25 Przysiady-50 Dzień 4; [...]
To widzę jak coś napisze bo wprowadziłem wam zamieszanie, BMI to nic innego jak najprostszy sposób sprawdzenia swojej wagi do wzrostu. Podałem najodpowiedniejszy dla piłkarzy bo taki temat i można się do niego odwoływać. Nie jest to żadna wyrocznia ani jak mammy za mało ani jak za dużo nic się nie dzieje ale warto mieć to na uwadze zwłaszcza jak [...]